Nutrición deportiva: las bebidas energéticas.

¿Cómo preparar tu bebida energética?

Para preparar una bebida energética, primero debes hacerlo en función de la temperatura del lugar donde realizas el esfuerzo. Cuanto más calor haga, más hipotónica debe ser la bebida, es decir, menos concentrada que cuando hace frío. En cambio, a bajas temperaturas, tu bebida debe ser hipertónica, más concentrada que a temperatura normal, es decir, entre 20-25 °C.

Por ejemplo, considerando el Maratón en el desierto, donde las temperaturas rondan los 40 °C o más, la bebida debe ser menos concentrada que de costumbre. Se recomienda, por ejemplo, preparar la bebida con el Hydrixir antioxidante de Overstim's, vertiendo 1 stick de 42 g normalmente en un bidón de 600 ml. Para el Maratón en el desierto, necesitarás verter 1 stick de 42 g para 1 L.

¿Cómo hidratarse durante el esfuerzo?

Una vez que la bebida esté preparada, puedes consumirla en pequeñas sorbos, es decir, aproximadamente 10 cl cada 10-15 minutos. No esperes a tener sed para beber. Para una mejor asimilación, también puedes preparar un bidón solo con agua para alternar entre la bebida energética y el agua. Esto también te permitirá consumir y llevar menos sticks.

¿Y para esfuerzos de larga duración?

Para los esfuerzos de larga duración, es necesario reemplazar los electrolitos, es decir, potasio y sodio, que has perdido al sudar. Con las pastillas, puedes preparar tu bebida cargada de electrolitos, disolviendo una pastilla en 500 ml de agua. Estas bebidas son muy bajas en carbohidratos, lo que también ayuda a evitar la saturación de azúcar. Para completar el aporte energético, no olvides acompañar tu bebida con snacks, como barras o geles energéticos, para aportar carbohidratos durante tu esfuerzo físico.